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　　东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分！紧臀操一——地上练习。

　　（1）、脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。（2）、仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。（3）、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。（4）、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

　　紧臀操二——椅子上的臀部练习

 　　（1）身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。（腿尽量不落地）（2）身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。（3）半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。（4）半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个

　　美臀TIPS：造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

　　紧臀操——负重的臀部练习  　　（1）跪撑，侧抬腿起落。（2）跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。（3）跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个。

　　注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

　　美臀按摩TIPS：有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。
(稿源：搜狐女人)
(作者：佚名)