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　　热天运动要“避热”

　　现在的海南还是阳光照射较为强烈的时候，所以，热天运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳、健身房等。

　　如果要进行户外运动，最好避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼，时间最好在清晨或黄昏，以减少外界的高温直接辐射在身体上。另外，热天户外锻炼可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

　　几大纪律要牢记

　　★提前补充水分：热天运动出汗多，盐分丧失量大，容易导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10－15分钟，要喝400毫升左右的水，运动时每10－15分钟，要喝150毫升左右的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。

　　★运动要循序渐进：热天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身－运动－整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。

　　★选择吸汗服装：不要穿紧身运动服，这样会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　　★环境要清新：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

　　慢性病人运动不能停

　　对于患病的人，热天适量地运动不但不会引发疾病，还会达到增强疾病恢复的目的，所以说，运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，更是要坚持。

　　高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5－20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

　　糖尿病：健身步行，慢速走15分钟到30分钟，以每分钟70－80步为宜，中速每分钟90－100步，快速110－120步行走，走的速度按个人体力而定，体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，然后做一套广播操。

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　　热天运动要“轻”松

 　　热天运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。

　　上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，只要时间控制在1小时内。10分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

　　想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。

　　儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

　　老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2－3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿）。

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