中华医药网

　　健身房新鲜ＭＭ过招须知

　　1.大量出汗与减脂无关。

　　在“多出汗就能多减脂”的观念误导下， < language=javascript src="http://ad2.qianlong.com/cgi-bin/script?acc=14CDEF3171&spc=218&width=300&height=300" type=text/javascript> 人们心甘情愿“挥汗如雨”。但研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥。

　　建议：适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。只要你对器械的使用够恰当，它们一样会为你带来绝对窈窕的效果，更何况它也是现今流行的塑身运动——有氧运动中的一种呢！

　　2.运动前避免剃毛。

　　因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。

　　3.女性练器械不会变成施瓦辛格。

　　大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

　　建议：有些在健身房锻炼的动作误区，请大家一定注意。

　　4.女性健身不能光图减肥。

　　女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

　　建议：减肥要减，但一定是以获得健康身体为前提，注意饮食营养搭配，保持好的心情。

　　5.练哪儿不一定减哪儿。

　　有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

　　背部挺直双脚自然放在踏板上，双脱短手向前握住把手，用腹部的力量控制下压。 　

　　左：双手抱胸，立腰，收紧腰部。

　　右：用腰部力量将身体放平，挺胸。

　　注意：腿部放松不要借力，向下压腹时库图片不要低头。

　　挺直身体，收腹，把圆轴放在膝盖下方，用大小腿的匀力向后抬轴，20下后换另外一条腿，设定力度需适中。

　　健身者的疑问

　　1.我的腹部脂肪多吗？

　　腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。

　　2.健身到何时可以休息？

　　每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

　　3.我的运动是否达到了最佳效果

　　年轻人运动中的心跳应该在120次／分—140次／分,60岁左右的人应该为110次／分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。

　　盲目健身不仅浪费钱，还浪费了健身减肥的“感情”，何不赶快认清在健身房需要注意的地方，让健身做到快乐又高效！