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     今年的11月8号，是我国农历二十四节气中的立冬，太阳已到达黄经225度，从这一天起我们就要进入冬季，所以我们今天的健康话题，就是讲一讲立冬的时候，在日常生活起居中我们又该注意些什么问题。

　　从立冬开始，北半球获得的太阳辐射量会越来越少，不过由于地表面还存有一定的热量，所以天气还不算太冷，而且常有温暖舒适的“小阳春”天气，不过也要小心北方冷空气的突然袭击，给我们带来寒潮或大幅度降温，所以对于立冬以后的天气情况，民间有“立冬晴，一冬凌（严寒意）”，“立冬阴（阴雨），一冬温（暖冬）”的说法，但是立冬还不是真正意义上冬季的开始，那么这时候，在日常的饮食起居中，我们应该注意些什么呢。

　　立冬养生方法一 起居养生

　　进入立冬以后，在日常起居方面，专家建议我们应该早睡晚起，最好是等到太阳出来以后再起床活动。

　　专家：让睡眠的时间长一点，这个时候就是养阴，可以养阴经，促进体力的恢复。

　　当然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不可少的，特别是老年人，一定要注意背部的保暖，最好穿一个坎件儿之类的衣服，这是为什么呢。

　　专家：从中医讲被为阳腹为阴，后背有好多穴位，是太阳经从这走，如果寒风吹后背的话，对整个肌体就不好。

　　但是专家说保暖也要有度，不是越热越好，尤其晚上睡觉的时候，不要为了有个热乎乎的被窝，就盖一个厚厚的大被子，或在被子上盖一个毛毯之类的东西，这又是为什么呢。

　　专家：夜里边睡着了以后，他是一种无意识的动作，感觉热了踢被子，这时候往往到容易着凉。

　　这可咋办呀，可要是室内温度低，咱也不能冻着啊，别着急，告诉您一个非常简单的办法，就是将毛毯盖在膝盖以下，或者脚的部位就可以了。

　　专家：因为腿和脚离心脏比较远，血液到这边相对不方便，冷得话它容易冷，如果把脚保护好，这脚暖和了你觉得浑身都暖。

　　立冬养生方法二 饮食养生

　　因为冬季天气比较寒冷，所以在饮食方面，我们因该多吃一些肉类等温热食物，少食西红柿、黄瓜等寒凉食物，即使吃也要炒熟了再吃，另外立冬也是冬季进补的最佳时期，那我们该如何进补呢。

专家：我们平时吃的食物里边也有滋补作用，再加中药效果更好，比如说炖鸡放些当归、红参、黄芪在这里边，强壮体质，对预防疾病都有好处。

　　立冬养生方法三 运动养生

　　俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”所以即使天冷了，咱也要坚持运动，不过从立冬这天开始，您可要注意，运动之前一定要先活动活动各个关节，以免受伤。对了立冬也是养肾的最佳时期，所以专家告诉我们一招非常简单的运动养生法，在冬天的时候做可以很好的养肾，您不妨也试上一试。

　　立冬运动养肾功 吹字诀

　　微屈膝下蹲，两手松开，内旋外翻，手心向外缓缓向前拨出，起身，两手外旋内翻，手心向内，手指相对，缓缓收回，轻抚腹部，两掌沿带脉移至后腰，双手用力按着命门，深吸气，憋不住时吐气，然后两手向下沿腰骶、双腿外侧下滑后顺势前摆，同时口吐“吹”字决，起身，两手掌心向内，缓缓收回，轻抚腹部，如此反复练习6次，最后一次做完，两手前摆收回至腹前后，微屈膝下蹲，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，起身，两掌外旋内翻缓缓收回，两手虎口交叉相握轻覆肚脐，静养2~3息，每天早晚各做一次就可以了。

　　另外专家说冬季寒风凛冽，万物凋零，常常使人情绪低落，有悲伤的感觉，特别是老年人，所以冬季是抑郁症的高发期，所以在寒冷的冬季，保持宁静的心情非常重要，而且还要多出去晒晒太阳，活动活动，这样对预防骨质疏松也

有好处。